멜라토닌, 어떻게 선택할까? - 종류별 특징과 효능 총정리
2025. 2. 26. 04:24ㆍ카테고리 없음
멜라토닌이란?
멜라토닌은 수면 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하고 숙면을 돕는 역할을 합니다. 밤이 되면 자연적으로 분비되어 긴 시간 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
55세 이후 호르몬 생성이 줄어들어 수면장애가 있는 경우, 영양제로 복용하여 도움을 받을 수 있습니다.
최근에는 수면 개선뿐 아니라 항산화, 면역력 강화, 치매 예방 등의 효능이 주목받으며 다양한 형태의 멜라토닌 영양제가 출시되고 있습니다.
1. 멜라토닌 종류와 특징
1) 합성 멜라토닌 (서방정)
- 🏥 특징: 화학적 공정을 통해 제조된 멜라토닌. 전문의약품으로 병원 처방받아 구매 가능.
- ✅ 장점: 빠른 효과와 안정적인 수면 유도.
- ⚠️ 단점: 고용량 섭취 시 두통, 현기증 등 부작용 가능.
2) 식물성 멜라토닌
- 🌿 특징: 타트체리, 피스타치오, 토마토 등 자연에서 추출된 멜라토닌. 건강기능식품.
- ✅ 장점:
- 🍃 자연 유래 성분으로 안전성이 높음.
- 🛍️ 처방전 없이 구매 가능.
- ⚠️ 단점: 효과 지속 시간이 짧아(평균 50분~1시간) 중증 불면증에는 한계. 상대적으로 비쌈.
2. 멜라토닌 효능
- 😴 수면 개선: 생체 리듬 조절로 숙면 유도.
- 🛡️ 항산화 작용: 활성산소 제거 및 세포 보호.
- 🧠 치매 예방: 베타아밀로이드 단백질 제거로 뇌 건강 증진.
- 🚫 암 예방: 암세포 전이를 억제하고 면역력 강화.
3. 구매 시 주의사항
- 🌍 해외에서는 합성 멜라토닌을 마트에서 용량별, 제형별(액상, 캡슐, 젤리 등)로 저렴하게 구매할 수 있으나, 국내에서는 의약품 성분으로 분류되어 해외직구(통관)가 불가함.
4. 섭취 시 주의사항
- ⏰ 복용 시간: 취침 1~2시간 전에 섭취해야 효과적이며, 매일 동일한 시간에 복용하는 것을 권장함.
- 💊 적정 용량: 일반적으로 하루 2~5mg 권장.
- ⚠️ 부작용 주의:
- 🤕 과다 복용 시 두통, 어지러움 가능.
- ⚕️ 기존 약물(수면제, 항응고제 등)과 상호작용 우려가 있으므로 전문가 상담 필수.
결론
멜라토닌 영양제는 수면 개선뿐 아니라 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 합성, 식물성 등 다양한 형태가 있으며, 개인의 필요와 건강 상태에 따라 선택할 수 있습니다. 특히 리포좀 기술이 적용된 제품은 흡수율과 지속 시간이 뛰어나며, 자연 유래 성분을 선호하는 경우 식물성 멜라토닌을 선택할 수 있습니다. 🏷️ 구매 시 신뢰할 수 있는 브랜드 제품을 선택하고 🩺 전문가 상담을 통해 적정 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.